Olahraga pagi merupakan cara yang tepat untuk memulai hari. Pagi menjadi waktu untuk setiap orang mulai melakukan aktivitas sehari-hari seperti biasa. Manfaat olahraga pagi salah satunya untuk memperbaiki suasana hati agar menjadi lebih bahagia dan bersemangat dalam memulai aktivitas. Kamu dapat melakukan olahraga ini baik di luar ataupun dalam rumah. Suasana pagi dengan udara yang masih bersih dan segar, akan membuat kamu lebih menikmati untuk berolahraga sambil mendengarkan musik. Olahraga pagi dapat kamu lakukan dengan olahraga yang ringan ataupun sedang seperti berlari. Kamu dapat melakukan olahraga pagi jam berapa saja akan tetapi sebaiknya lakukan olahraga pagi sekitaran jam 6-8 pagi. Jika kamu memiliki waktu luang saat pagi hari, kamu dapat melakukan senam pagi ataupun berlari dan bersepeda. Berikut ini olahraga pagi yang dapat kamu lakukan akan kami paparkan, simak ya guys!
-
Aktivitas Stretching
Gerakan yang satu ini merupakan gerakan olahraga ringan di pagi hari dan dapat kamu lakukan meskipun sedang berada di atas kasur kamu. Kamu dapat menjadikan latihan ini sebagai olahraga di pagi hari sebelum sarapan karena kamu dapat melakukan streching ini ketika benar-benar baru bangun. Gerakan untuk latihan ini pun sangat gampang dan kamu bisa menyesuaikan gerakannya sesuai dengan kemampuan kamu. Meskipun begitu, latihan ini memiliki manfaat yang sangat bagus untuk tubuh. Latihan ini bertujuan untuk melenturkan otot-otot tubuh dan membuatnya menjadi rileks.
Terdapat beberapa gerakan pada latihan ini yang dapat kamu lakukan saat berada di kasur kamu, salah satunya adalah overhead stretch. Untuk melakukan gerakan ini cukup mudah, kamu hanya perlu berbaring terlentang pada kasur dengan kepala menghadap ke langit-langit rumah. Pastikann tubuh kamu berada pada posisi yang lurus dan mulailah mengangkat tangan kamu dan letakkan di atas kepala dengan posisi tangan lurus. Setelah memastikan posisi sudah sempurna, mulailah rasakan tubuh kamu merenggang dari ujung jari tangan hingga ujung jari kaki kamu. Pertahankan posisi ini selama beberapa menit sambil menarik nafas.
-
Latihan Plank
Olahraga ini juga termasuk dalam olahraga yang mudah untuk kamu lakukan meskipun hanya dengan berdiam diri dalam rumah. Latihan ini dapat kamu lakukan pada lantai kamar kamu tanpa harus beranjak keluar. Khusus untuk kaum wanita, olahraga ini bermanfaat untuk membakar kalori dan juga membantu membakar lemak perut. Latihan ini dapat menjadi salah satu olahraga ringan di rumah untuk wanita yang memiliki banyak kegiatan pada pagi hari dan memiliki sedikit waktu untuk olahraga. Gerakan pada latihan ini cukup simple dan mudah.
Untuk melakukan gerakan ini, kamu hanya perlu membaringkan tubuh kamu pada lantai dengan posisi menelungkup. Kemudian posisikan jari kaki menempel pada lantai dan juga lengan sejajar posisi bahu. Mulailah mengangkat badan kamu menjauh dari lantai dengan posisi lengan menopang tubuh dan pastikan jari kaki tetap menempel pada lantai. Badan harus tetap lurus dan pertahankan posisi kamu selama beberapa detik kemudian jatuhkan badan kamu ke lantai kembali. Ulangilah gerakan yang sama beberapa kali.
-
Gerakan Yoga
Kegiatan pagi selanjutnya yang dapat kamu lakukan adalah yang satu ini. Selain mudah dan sederhana, gerakan ini juga memiliki banyak manfaat bagi tubuh kamu salah satunya membuat rileks dan melancarkan peredaran darah. Gerakan yoga yang dapat kamu lakukan meskipun masih berada di atas kasur salah satunya adalah spinal twist.
Gerakan ini cukup simple yaitu kamu dapat memulai dengan posisi berbaring. Kemudian, tariklah kaki kanan kamu melewati paha kiri dengan menggunakan tangan kiri. Lalu tangan kanan kamu harus sejajar dengan bahu kanan. Tahan posisi ini selama beberapa detik sambil menarik dan menghembuskan nafas. Latihan ini juga dapat kamu jadikan sebagai cara membentuk tubuh ideal wanita di rumah. Kamu juga dapat menambahkan gerakan-gerakan yoga yang lainnya selama latihan agar mendapatkan hasil yang kamu inginkan.
-
Melakukan Sit up
Nah latihan yang satu ini juga bisa kamu lakukan dengan tetap berada di kamar loh. Gerakan dari latihan ini pun cukup mudah, namun manfaatnya banyak untuk kesehatan kamu. Olahraga ini bisa menjadi salah satu pemanasan pagi hari dan kamu akan merasakan otot-otot pada tubuh kamu menjadi lebih kencang.
Untuk melakukan olahraga ini, kamu hanya perlu memulai dengan posisi berbaring dengan lutut kamu menekuk. Usahakan kaki tetap menempel pada lantai dan kedua tangan berada pada telinga ataupun dapat kamu silang pada dada kamu. Jika posisi sudah sempurna, mulailah dengann mengangkat badan kamu mendekati lutut. Kemudian hembuskanlah nafas saat mendekati lutut, setelah itu kembalilah pada posisi awal dan berbaring. Ketika berbaring tariklah nafas kamu. Lakukan gerakan ini 10 kali setiap hari dan kamu akan mendapatkan manfaat yang banyak.
-
Jalan Kaki Santai
Latihan yang selanjutnya dapat kamu lakukan saat berada pada halaman rumah ataupun sekita komplek. Kamu dapat menjadikan ini sebagai olahraga pagi atau sore untuk menurunkan berat badan. Melakukan olahraga ini selama 30 menit setiap hari akan membakar banyak kalori dan lemak pada tubuh. Olahraga ini dapat kamu lakukan ketika pagi hari saat udara masih bersih sehingga akan membuat kamu lebih segar karena menghirup udara bersih.
Rasa lesu saat bangun tidur akan hilang dan kamu akan merasa lebih berenergi di pagi hari. Cara untuk melakukan olahraga ini pun cukup mudah. Meskipun olahraga ini mudah, namun memiliki manfaat yang luar biasa dan dapat memperlacar aliran darah pada tubuh kamu. Jika kamu rutin melakukannya, maka kekebalan tubuh kamu akan meningkat dan menghindarkan kamu dari beberapa penyakit seperti flu dan sebagainya.
-
Olahraga Bersepeda
Siapa yang tidak tahu latihan yang satu ini. Latihan ini memiliki banyak penggemar baik pada kalangan wanita ataupun laki-laki. Kamu dapat melakukan olahraga ini dengan berkeliling disekitar komplek kampung dan hanya membutuhkan waktu 30 menit. Olahraga ini memiliki banyak sekali manfaat yang dapat kamu dapatkan saat melakukannya. Adapun manfaat dari olahraga ini yaitu dapat mengurangi berat badan karean olahraga ini dapat membakar lemak dan memperkuat otot kaki. Selain itu, manfaat lainnya yaitu dapat menjaga kesehatan jantung kamu.
-
Aktivitas Jogging
Olahraga selanjutnya adalah berlari kecil yang kamu dapat lakukan sambil berkeliling dan menyapa tetangga kamu. Kamu dapat melakukannya selama 15 menit setiap hari. Olahraga yang satu ini sangat mudah dan memiliki banyak manfaat. Manfaat yang akan kamu dapatkan saat jogging yaitu dapat menambah kekebalan tubuh. Hal ini karena jogging dapat mengurangi rasa lelah sehingga akan membantu meningkatkan sel darah putih. Selain itu, manfaat latihan ini juga dapat memperkuat tulang kamu.
Nah itu dia olahraga untuk kesehatan yang bisa kamu aplikasikan saat masa senggang ataupun sesaat setelah kamu bangun tidur. Jika rutin, maka manfaatnya akan sangat luar biasa untuk kebugaran dan kesehatan tubuh kamu. Ayo olahraga!
